2013-11-23 sobota - DT Cykl - 10 / dzień - 34 po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,8 Sen 5,0 Zapotrzebowanie 2 945 Dieta [...]
[...] 17:30-18:30 Trening 18:30 bulk 50 g 25 g bialko 25 g WW 19:10 Tuńczyk 60g / jak nie ma treningu to 120 g tunczyka 22:00 200 g twarog 15ml oliwa DT Razem - podsumowanie - białko 181,26 g - tłuszcz 61,90 g - węglowodany 259,62 g - kalorie 2223,10 kcal Udział procentowy - białko 2,11 g/kg - tłuszcz 0,72 g/kg - węglowodany 3,02 g/kg - kalorie [...]
Kokos powiadasz? hehe jeżeli kupie to najmniejszą ilość na spróbunek bo nie lubię kupowac gotowych gainerów. Wolę zakupić cukry i białko i sam sobie mieszam tyle ile mnie trzeba. Za siłke 74? dużo ja beceluję 50 a wyposażona jest nawet troszke lepiej niz ta twoja. PEwnie to wina tego, że siłownia na którą ja chodzę jest na dzielnicy na poboczach [...]
No dobra.... Wiec plan 3 miesieczny wyglada nastepujaco... 1 miesiac (rzezba) : THERMO FAT BURNER...3*1 tabs co 5 godzin w dni treningowe 1 tabs rano oraz 2tabs 45 minut przed treningiem /ZWIĘKSZ PORCJĘ DO 2 TABLETYEK ZAMIAST JEDNEJ,NIE MA SENSU MNIEJ CHYBA ZE NA CIEBIE PODZIAŁA ODPOWIEDNIO..SPRAWDŹ. BCAA-TREC...8kaps przed treningiem a w dni [...]
[...] zachowana zostaje równowaga azotowa. Nie musimy jednak - dla zachowania równowagi azotowej - spożywać aż 140 g białka dziennie. Połowę tej puli, tj. około 70 g, pokrywa białko z recyklingu. Jest to białko własne organizmu (endogenne), raz już zużyte i odbudowane ponownie. Wystarczy, więc pokryć pokarmem brakującą połowę - drugie 70 g. Białko [...]
REDUKCJA Wpiska po dosyć neutralnym dniu %-) Białko obniżone jak miało być. Liczone wszystko. Bez tragedii, ale jak Jula z roboty widziała jak wcinam te mizerne porcje to powiedziała aż, że po Sopocie musimy się nażreć i walnąć browara hahahahaha \-) Poprawiła mi humor. No + taki, że nie wydałem znowu 20 zł na wędliny chude %-) No i o dziwo palić [...]
[...] skośne brzucha? Bo właściwie robię tylko na proste. DIETA Posiłek I: omlet z 4 jajek, mąki żytniej, sera gouda, piersi z kurczaka Posiłek II: serek wiejski, morele suszone, wiórki kokoswe Posiłek III: kurczak po chińsku z ryżem, ananasem i oliwą Posiłek IV: makrela wędzona, razowiec Łącznie: 2503kcal, 141g białko, 110g tłuszcze, 240g węglowodany
[...] taka porcja mutanta daje 26g białka w porcji.. więc sie zastanawiam ,czy nie dorzucać z 10-15g białka Fitmaxa.. ?! Six Star'a na razie nie otwieralem , bo mam inne białko.. a na razie te mi nie potrzebne.. skonczy sie jedno to otworze nastpne.. aa jeszcze cos na temat Purrple Wraath ,które wziłąłem przed trenigiem.. smak lipa.. [...]
[...] drążek i pompki najbardziej się przyczyniły do tego, że dalsze cw. tak ostro mnie pompowały, za tydzień dokładam i będzie już naprawdę mocno. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + orzechy Trening (BCAA przed i po) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 [...]
[...] samego. I chce poznać twoja opinie (prosze o obiektywna ) i moze o jakies rady,po prostu nie chce wiekszych nog i nie bardzo wiem co zrobić. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x nalesniki na mace pełnoziarnistej i oliwie (nadzienie to: twaróg + banan + cynamon) 3 posiłek: 2x naleśniki (w środku kurak + warzywa) *na grubszym [...]